Курс сушки тела в домашних условиях

Сушка тела – это комплекс методик, направленный на сжигание жира без использования таблеток. Этот способ избавления от лишних калорий совершенно безопасен для организма в отличие от гормональных препаратов, дающих тот же эффект за счет дисбаланса микрофлоры организма.

Принцип работы

Для эффективной работы методики девушка составляет для себя определенный режим питания и тренировок, которого придерживается до того момента, пока не уйдет лишний жир. Средняя продолжительность курса составляет 1месяц. Как и любой комплекс, направленный на жиросжигание, сушка тела для девушек требует терпения и силы воли, ведь диета и тренировки вводят организм в состояние стресса, выдержать это может не каждый.

Подготовка

Прежде чем приступать к сушке, оцените свое общее физическое состояние: определите максимум нагрузки, которую вы можете выдержать (разумеется, в упражнениях – те же отжимания, пресс и приседания). Также посоветуйтесь с диетологом относительно продуктов, которые следует вычеркнуть из рациона. Заранее привыкайте к обильному питью. Старайтесь потреблять не менее 2 л воды в сутки. Обратите внимание: воды, а не жидкости!

Физические нагрузки

Один из наиболее волнующих и трудных этапов сушки тела для девушек в домашних условиях – это физические упражнения. Подобная нагрузка необходима, чтобы жир не просто уходил из организма, но и помогал формировать рельеф тела. Проблема лишних калорий зачастую не в том, что они есть, а в том, что они не там, где нужно. Физические нагрузки также помогут привести в тонус мышцы, сделают вас бодрее.

Существует несколько видов нагрузки:

1. Домашние упражнения. Это утренняя зарядка, вечерняя растяжка, занятия с гантелями на коврике. Данные упражнения вы можете выполнять самостоятельно, лучше по утрам, чтобы размяться, взбодриться и со свежими силами собраться на работу или в институт.
2. Упражнения с тренером в фитнес-центрах. Сюда можно отнести йогу, пилатес или просто занятия в зале на тренажерах. Конечно, все вышеперечисленное вы можете делать самостоятельно, но именно тренер поможет сделать подобную нагрузку максимально эффективной.
3. Упражнения на улице: бег, ходьба, подтягивания и т.п. Цель этих упражнений не просто стимулировать мышцы, но и насладиться природой. Вы можете заниматься в сквере, в парке, в лесу, главное – на свежем воздухе, чтобы ваш мозг получал больше кислорода.

Сушка тела в домашних условиях обязательно включает в себя утреннюю зарядку, домашние упражнения. Их необходимо выполнять ежедневно. Специальные тренировки вроде бега и занятий с тренером лучше выполнять 3-4 раза в неделю с перерывом в день. Это позволяет мышцам расслабиться.

Питание для сушки тела

Пожалуй, наиболее важной частью сушки тела для девушек в домашних условиях является питание.

Для начала необходимо рассказать об органических соединениях, которые мы ежедневно потребляем:

1. Жиры. Бывают насыщенные (молочная продукция, мясо и масло) и ненасыщенные (морепродукты, орехи). В крови насыщенные жировые кислоты соединяются и легко откладываются в жировой ткани, вызывая сужение просвета артерий. Это ведет к сердечным заболеваниям, а также увеличению веса. Ненасыщенные кислоты расщепляются организмом и не откладываются.
2. Углеводы, делятся на простые и сложные. Простые углеводы (вроде сахара и фруктов) быстро усваиваются организмом. После них человек практически сразу становится голодным вновь. Это приводит к чрезмерному употреблению подобной пищи и накоплению вредных веществ. Сложные углеводы (каши, макароны) усваиваются долго и не дают человеку проголодаться в течение длительного времени.
3. Белки полезны для организма тем, что стимулируют накопление мышечной массы.

Если вы решились на сушку тела, меню на каждый день поможет вам легче ориентироваться в питании и быстрее привыкнуть к режиму.

Исходя из приведенных выше данных об органических соединениях, можно сделать вывод, что для эффективной сушки тела меню должно включать в себя ненасыщенные жиры, сложные углеводы и белки. Разрешенными продуктами являются:

1. Мясо. В идеале белое мясо (курица или индейка). Оно не должно быть излишне жирным, избегайте большого количества кожи и сала. Если варите бульон, старайтесь сделать его максимально постным, не добавляйте много соли и приправ.
2. Морепродукты. Если у вас нет аллергии, рыба – продукт, подходящий для любой диеты. Она низкокалорийная, сытная, а также содержит в себе полезные микроэлементы. В отличие от других продуктов, процент усвоения рыбы достигает 95-98%, что позволяет эффективно восполнить запасы фтора, кальция и фосфора в организме.
3. Молочные продукты с низким содержанием жира — творог и кефир.
4. Хлебцы, каши и другие продукты, содержащие сложные углеводы.
5. Фрукты (в малых количествах). В данном случае обратите внимание на время года, когда вы решили сесть на диету. Лето – пора, когда у вас есть возможность получать витамины в натуральном виде – из фруктов. Если встанет вопрос выбора между диетой и витаминами, склоняйтесь ко второму. Сушку тела можно будет осуществить и зимой, но свежих фруктов в холодное время года вам не найти.
6. Овощи.

Для некоторых подобный рацион покажется вполне обыденным, но не стоит забывать, что для сушки тела для девушек меню на месяц составить довольно трудно.

Проблема даже не в том, что поначалу вы будете есть слишком много углеводов, наоборот, представленные продукты необходимо есть регулярно, часто, но в маленьких порциях, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы для успешного функционирования организма. Для большинства людей 5-6 раз в день нормального питания – почти подвиг, а учитывая неравномерные ритмы жизни, даже выделить время на такую диету затруднительно.

Правила сушки тела

1. Сремитесь постепенно уменьшать количество потребляемых углеводов. Помните, что количество калорий должно быть соразмерно исполняемой физической нагрузке. Если вы ведете спортивный образ жизни (пусть тренировки и недостаточно интенсивные), вы не должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Ориентируйтесь на то, что вы должны потреблять примерно в 1,2 – 1,5 раз больше калорий, чем вы тратите. При этом за минуту кардиотренировки тратится примерно 10 ккал, а за минуту силовой — 5 ккал.
2. при нормальном метаболизме потеря в весе составляет около 1 кг в неделю. Не стремитесь к быстрым результатам. Вероятнее всего, сильная потеря в весе повлечет за собой проблемы со здоровьем.
3. не голодайте. В разделе «питание» отдельно отмечена необходимость потребления достаточного количества микроэлементов. Если организм не будет его получать, он будет испытывать состояние стресса, и, как следствие, наберет вес вновь «про запас» при первой возможности.
4. ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Перерыва между потреблением пищи должно хватать, чтобы переварить предыдущую порцию.
5. кроме прочей жидкости пейте не менее 2 литров воды в день.
6. не потребляйте молочную продукцию жирностью более 15%.
7. планируйте тренировку так, чтобы не уставать. Во время физических нагрузок не забывайте о необходимости в питье.
8. ни в коем случае не употребляйте фастфуд и газировку. Они содержат в себе большое количество быстрых углеводов и насыщенных жиров, что способствует быстрому накоплению жира. Такая еда крайне калорийна, достаточно одного гамбургера, и вам придется больше 2 часов заниматься в тренажерном зале, чтобы израсходовать набранные калории.

Каков результат?

Буквально через неделю вы заметите видимые изменения, но не спешите останавливаться на достигнутом.

Чтобы закрепить результат, нужно выдержать весь месячный курс. Конечный итог вас определенно порадует:

1. Тело более рельефное, заметны кубики пресса.
2. Талия и бедра уже.
3. Грудь подтянутая, более объемная.
4. Чуть заметны мышцы на руках.
5. Более прямая осанка.
6. Подкачанные ноги.

Режим сушки тела для девушек, меню также дадут о себе знать:

• вам станет легче подниматься по утрам;
• кожа станет здоровее и светлее;
• длительные нагрузки будут даваться вам без труда.

Окончание курса

Если через месяц вы не достигли желаемых результатов, не расстраивайтесь. Вы сможете повторить курс через 2-3 месяца. Вероятнее всего, режим, которого вы придерживались, был недостаточным для той сушки тела, на которую вы рассчитывали. Тем не менее, тот рацион и те нагрузки, которые предполагает курс, пагубно влияют на организм с течением времени. Витамины, которые содержат фрукты, крайне необходимы для успешного метаболизма, поэтому отказываться от них более чем на месяц нельзя.

Переходить к привычному вам режиму питания резко не рекомендуется. За месяц диеты организм просто-напросто не сможет переварить ту пищу, которая ему не привычна. Вводите в ваш рацион новые продукты постепенно, маленькими порциями, чтобы желудок мог адекватно их воспринять. Тогда через 1-2 недели вы уже сможете питаться так же, как раньше.

От о физических нагрузок отказываться не стоит.

Упражнения положительно влияют на мышечный тонус, поэтому будут полезны даже после окончания сушки тела.

Подведем итог

Взглянув на приведенный курс сушки тела, можно заметить, что он из себя представляет, по сути, самый что ни на есть здоровый образ жизни, подкрепленный определенными ограничениями из соображений диеты.

Если у вас достаточно силы воли, вам будет нетрудно «просушить» свое тело. Будьте уверены в себе и помните, что если вы способны ставить перед собой цель и стремиться к ее достижению, то все у вас получится!