Комплекс упражнений на расслабление

Какой предпочесть автомобиль — семейный минивен или быстрый спортивный кар, какие выбрать обои для зала, что будет лучше смотреться — римские или традиционные шторы, как начать заниматься любимым делом — это далеко не полный список вопросов, которые задают себе многие люди на разных жизненных этапах. Но ответив на главный вопрос, как организовать свою жизнь так, чтобы свести негативные эмоции к минимуму, вы значительно сократите количество ежедневных стрессовых ситуаций. В этом помогут специальный комплекс упражнений на расслабление, помогающие регулировать самочувствие. Весь спектр наших эмоций явно отражается на теле: некоторые мышцы расслабляются, другие наоборот находятся в напряжении. При воздействии на определенную мышечную группу, можно вызвать те или иные эмоции.

Нередко бывает так, что проблемы уже остались позади, мышцы, привыкнув к определенному положению, по инерции определяют ваше эмоциональное состояние. В этом состоянии, вы чувствуете дискомфорт, даже если, в общем, все хорошо. Если вы почувствовали себя неуютно, и вас одолевают негативные мысли, сделайте следующее.

Встаньте ровно, ноги по ширине плеч. Вытяните руки, и, напрягая мышцы, потянитесь вверх, и глубоко вдохните. Затем резко опустите тело и руки вниз, и громко крикните, выдыхая весь воздух из легких. Вы почувствуете, что успокоились.

Есть комплекс упражнений на расслабление, которые необходимо начинать глубоко дыша.

"Арка"

Займите прямое положение, ноги по ширине плеч. Делайте наклоны вперед, и постарайтесь дотянуться пальцами до пола. Важно, чтобы ноги были напряжены, максимально выпрямлены.

"Дуга"

Стоя, уприте кулаки в выступающие точки ягодиц. Постепенно прогибайтесь назад, максимально ниже. Останьтесь в таком положении пару минут.

"Струна"

В исходном положении стоя, последовательно напрягайте все мышцы: живота, ступней, икр, лица, шеи, спины, груди, бедер, рук (сожмите ладони в кулаки), приподнимитесь на цыпочки. Вытянитесь, как напряженная струнка, перекосите лицо, простойте так около 2 мин., затем полностью расслабьте мышцы.

"Пирамида"

Положение стоя, слегка согните колени и раздвиньте ноги, расправьте спину, вытяните руки вверх. Сцепите пальцы, ладонями наружу, затем потяните ладони вверх, и одновременно старайтесь раздвигать колени. Это положение нужно удерживать около 2 мин., дышать животом. Повторите цикл упражнений 3 раза.

"Растяжка"

Сидя на полу, ноги в стороны. Руками потяните пальцы ног на себя. Спина напряжена, прямые колени. Останьтесь в таком положении 2 мин. Сделайте этот цикл упражнений 3 раза.

"Бабочка"

Сидя на полу, ноги в стороны, подошвы ног соедините вместе, за подъем ухватитесь руками. Спина максимально прямая и напряженная, грудь вперед, лопатки сведены. Медленно и аккуратно опускайте ноги к полу, старайтесь прижать бедра к полу полностью.

"Жгут"

Одна нога — опорная, согнута в коленях, другой — сделайте перекрестный выпад. Обе ступни стоят плотно на полу. Руки вперед, и поворачивайте корпус тела в сторону вытянутой ноги, перекручивая свой торс. Находитесь в таком положении как можете долго.

"Деревце"

Упражнение, направленное на снятие напряжения, основывается на силе тяжести, а также дыхании. Вдох — потянитесь руками вверх, выдох — расслабьте верхнюю часть тела, согнув спину, коснитесь ладонями пола. Повисите в таком положении некоторое время, ровно дыша.

Самое главное помнить, что расслабляющие упражнения рекомендуется делать регулярно, как и все другие упражнения.