Содержание
Здоровый образ жизни и спорт набирают всё большей популярности среди мужчин и женщин, а иметь красивую и подтянутую фигуру нынче просто необходимо. Хорошим примером подтянутости и сексуальности становятся девушки фитнес бикини.
Уже более 5 лет этот вид красивого, женственного бодибилдинга занимает лидирующие позиции. Это объясняется тем, что спортивные женщины не только изящные, но и объёмные в нужных местах. У таких красавиц всё дело в мышцах и нет никакого места для жира или целлюлита – врагов женской красоты. О том, как стать спортивной моделью расскажет Валентина Азарова фитнес бикини: примеры тренировочного процесса, питание и другие тонкости.
Представительницы прекрасного пола выбирают этот вид спорта не просто так. Это очень красиво, когда большое количество дам в купальниках со стразами и на каблуках показывают всему миру то, чего они достигли упорными тренировками в спортивном зале. И это достаточная мотивация чтобы начать работать над собой. Не все женщины выступают на подиумах и предоставляют своё тело на оценку судьям, некоторые просто стремятся к уровню, какой показала Екатерина фитнес бикини, и остаются в тени, довольные своим личным результатом. Это довольно сложный путь, но он стоит того, чтобы дойти до желаемого тела. Особо усовершенствуются ноги, бёдра, ягодицы и талия, что не помешает ни одной женщине.
Фитнес бикини для начинающих
Перед тем, как начать нужно хорошо оценить исходное физическое состояние, уровень жира, объёмы и другое. Женщинам важно знать, что модели перед выступлением и для достижения такого обворожительного эффекта переходят в режим сушки тела, когда все жиры и вода из организма уходят. Почему это стоит отметить именно женщинам? Если у вас проблемная менструация, то отсутствие необходимого процента жира может ухудшить здоровье, потому в любом случае лучше проконсультироваться с докторами перед таким серьёзным решением. Второе, не менее важное замечание – размер груди: вы готовы с ним проститься? Молочные железы – жировая ткань, от которой спортсменки избавляются как от проказы. Размер груди уйдёт вместе с весом, нужно быть готовой к этому. Да, фитнес бикини фото может показать, что практически у каждой из участниц большая и красивая грудь, но это искусственные имплантаты.
Особенности спорта для начинающих:
- Модели просто так, общими упражнениями своих результатов не добивались. Например, известная спортсменка Волкова фитнес бикини и другие создают особую программу тренировок. Причём для каждой женщины это будет особая методика, которая будет учитывать ежедневное потребление калорий, уровень активности и временные сроки выполнения желаемого результата. Потому всех тех, что пытаются обильным кардио согнать весь жир, а подъёмом гантелей по 1 килограмму накачать мышцы, ожидает разочарование.
- Новички могут попробовать работать по схемам других успешных моделей, однако это не всегда приносит такие же результаты. К примеру техника, которой пользуется Азарова фитнес бикини может подойти тем женщинам, что изначально имеют такие же параметры, что и модель. А вот более крупные дамы этими упражнениями вряд ли смогут выйти на подобный уровень телосложения.
- Генетическая предрасположенность. Несмотря на то, что фитнес бикини 2016 и других годов никогда не основывалось на показе объёмных мышц, больших накачанных рук или ног, как в обычном бодибилдинге, всё же генетика важна. Для некоторых процесс сушки и тренировки определённых групп мышц не вызывает никаких трудностей, а у других женщин жировая прослойка плохо сходит, никакого рельефа нет, видимости спортивного тела тоже как-таковой нет.
- Чтобы добиться успеха в этом деле нужно обращаться за помощью к специалисту. Тренер поможет подобрать индивидуальную схему упражнений под тип фигуры, величины жировой прослойки, учитывая эти и другие факторы. Не обязательно работать с инструктором на протяжении всей подготовки к выступлениям, можно ограничиться 10 неделями, во время которых наращивается большая часть мышц.
Для новичка всё начинается с малого – тренировки по 1-1,5 часа с разминкой и заминкой. Больше внимания уделяется выносливости, тренировки сердечной мышцы, а не наращиванию мускулатуры (у женщин этот процесс вообще незначителен из-за отсутствия нужного тестостерона). Вес, с которым выполняются различные упражнения, не превышает 2 килограмм. Это подготовка, что подходит для каждой женщины независимо от возраста и телосложения. Далее всё будет зависеть от многих факторов: лёгкость исполнения заданий, уровень тонуса мышц, фигура и другое. Потому так важно начинать с тренировки выносливости, которая в последствии поможет в работе над формированием, построением тела и его сушкой.
Тренировки фитнес бикини:
- Первый день тренировочной недели (всего дней может быть 3-5, не более) уделяют полностью для тренировок плеч. Для этого используют гантели и штангу: тягу стоя, жим и разводку. К этому силовому комплексу прибавляют кардио для заминки и разминки. При этом важно соблюдать количество подходов и повторений, следить за дыханием.
- Второй день выделяют для мышц спины и рук. Для этого делают тягу с положения стоя, сидя и специальные подъёмы на бицепс. Количество подходом – около 5, в каждом по 10-15 повторений. Опять-таки не забывать про кардио, которое также можно чередовать: бег по прямой и по наклонной поверхности, прыжки, перешагивания и другое.
- Третий день – тренировка на грудные мышцы и плечи. Для этого выполняют жим гантелей стоя, сидя и разводка под углом. Чем больше подходов, тем лучше будет результат – мышцы привыкнут к нагрузке и станут более выносливыми и сильными.
- День четвёртый считается самым насыщенным и интенсивным – тренировка для ног и ягодичных мышц. Сначала делается кардио и разминка, растягивание мышц для лучшего эффекта от тренировочного процесса. После делаются приседания разных видов с гантелями или штангой, разгибание ног в специализированном тренажёре, жим ногами.
- День пятый – упражнения для спины и трицепса про помощи верхнего блока – притягивание к груди, за голову и выполнение французского жима.
- Остальные шестой и седьмой дни – отдых. В эти дни мышцы должны восстановиться и хорошенько отдохнуть перед следующей тренировочной неделе.
Тренировочный процесс между соревнованиями и в период подготовки отличается своей интенсивностью и регулярность. Перед выступлениями фитнес женщины изнуряют себя тренировками и сушкой, а в межсезонье могут позволить себе уменьшить количество посещений зала и не заниматься в момент менструации.
Правильность выполнения тех или иных упражнений можно просмотреть в тематических роликах – фитнес бикини видео. К тому же, просмотр позволяет не отступить от цели и служит отличной мотивацией.
Правильное питание для фитнес бикинисток
Секрет хорошего телосложения – здоровое питание и ускоренный метаболизм, чтобы ничего не откладывалось в жировые прослойки. Участницы фитнес бикини добиваются своих утончённых силуэтов благодаря семиразовому питанию, во время каждого приёма женщины следят за количеством калорий и не превышают поставленную норму. Основные правила для спортивных див – большое количество белка, средний уровень углеводов, а потребление жиров сводится к минимуму.
Самое важное для новичков – нельзя резко снижать потребление калорий (особенно за счёт белка), в противном случае весь результат упорных тренировок просто-напросто «сдуется». Мышцы утратят свой объём, а при длительном голодании могут потерять свои показатели силы и выносливости.
Спортсменки полностью отказываются от алкогольных напитков, заправок и соусов, а также всевозможных сладостей.
Единственное, что в момент межсезонья спортсменки могут себе позволить немного наесть лишнего, но в пределах нормы, от которой легко можно будет избавиться.
Внешний вид для выступлений: купальники для фитнес бикини
Демонстрация спортивной внешности в бикини – не соревнования у кого больше трицепс, а оценка вкуса и умения себя показать. Именно потому женщинам так нравится этот красивый спорт. Самым важным элементом внешнего вида является купальник.
Каким должен быть купальник для фитнес бикини:
- Для выступлений подходят закрытые и открытые модели купальников, но зачастую женщины выбирают более откровенные наряды, чтобы подчеркнуть красоту своего подтянутого и спортивного животика.
- Наряд не должен иметь слишком яркий, вызывающий цвет. Это будет лишь мешать судьям оценивать физическую форму модели.
- Нельзя использовать «пуш-ап» и другие средства визуально увеличивающие грудь.
- При выборе купальника нужно придерживаться минимализма – чем меньше и проще застёжки, тем лучше.
- Плавки не должны открывать ягодицы полностью – допустимо показывать лишь треть, не меньше. За неисполнение (судьи могут проверить величину плавок всех моделей перед началом шоу) могут дисквалифицировать.
- Верх купальника не должен скрывать мышцы верхнего пресса и спины.
- Для выступления нужен только профессиональный наряд – никаких пляжных купальников или красивого белья. За это могут значительно снять баллы или даже дисквалифицировать с соревнований.
- Категорически запрещено надевать купальники с «декольтированными» плавками. Сокровенные части тела нужно прикрывать обязательно.
- Купальник должен хорошо сидеть, не создавать впечатления того, что он мал и все мышцы и части тела так и норовят выпрыгнуть из него.
- Украшения в виде рюш или бахромы можно использовать, но только в том случае, если они не закрывают мышцы.
Тренировки, питание и подготовки к выступлениям – колоссальный труд, который пристально оценивается судьями. Несмотря на трудности, женщинам нравится чувствовать себя красивыми и спортивными, а потому они будут продолжать развивать этот спорт.
