Таким вопросом задаются многие представительницы женского пола, желающие быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Реклама обручей убеждает о возможности быстро получить чудодейственные результаты. Однако не все рекламные лозунги соответствуют действительности.
Несомненно, что хула-хуп обладает отличным массажным эффектом, тонизирует мышцы, улучшает состояние кожи. К тому же упражнения с обручем препятствуют появлению поясничного остеохондроза, укрепляют мышцы брюшного пресса, нормализуют работу кишечника. Правдой является и то, что улучшается гибкость и кровообращение, тренируются мышцы спины, дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Упражнения с обручем дают заряд бодрости и помогают обозначить талию.
Но вот быстрое сжигание жира весьма сомнительно. Процесс уменьшения веса определяется двумя факторами:
- Должно произойти снижение количества жирных кислот в организме. Это достигается уменьшением количества или изменением состава пищи;
- Должна увеличиться концентрация продуктов распада. Это происходит в результате серьезных силовых тренировок.
Нагрузка при занятиях хула-хупом не является силовой. Поэтому обруч может являться только дополнительным средством, способствующим процессу похудения.
Также не соответствует действительности рекламное обещание, что потратив всего 10 минут в день, вы с легкость сделаете идеальной свою фигуру. Чтобы увидеть результаты своих занятий, нужно затрачивать по 20, а то и по 35 минут каждый день, не останавливаясь при этом на отдых.
Конечно, задача рекламы – привлечь внимание покупателя и заинтересовать его. Поэтому производители рекламы, слегка преувеличивают и упрощают процесс достижения результатов. Однако в пользе занятий хула-хупом сомневаться не приходится. Затраченные силы и время, а также добросовестное выполнение упражнений, позволят достичь желаемых результатов, пусть и не в такие короткие сроки, которые заявлены в рекламе.
Как лучше заниматься с хула-хупом?
- Обруч для удобства тренировки необходимо выбирать в соответствии со своим ростом и весом;
- Занятия нужно начинать с 2-х раз в день по 10-15 минут и постепенно увеличивать до 20 -30 минут. Это самое оптимальное время для достижения желаемого эффекта;
- Занятия с массажным обручем следует во избежание синяков проводить в плотной облегающей одежде;
- Обруч рекомендуется вращать по часовой стрелке;
- Занятия желательно выполнять утром до приема еды. Желательно перед началом занятий с обручем сделать небольшую разминку, которая позволит выгнать воздух из живота;
- Для уменьшения объема талии, во время упражнений с обручем ноги нужно держать вместе. Спина должна быть ровной, а руки лучше расположить за головой. В таком положении будет работать пресс и косые мышцы живота, а не бедра и поясница. Отклонение от оси нужно стараться сделать минимальным;
- Для уменьшения объема бедер и ягодиц во время вращения обруча ноги должны быть широко расставлены, а обруч нужно пытаться крутить бедрами. Это достаточно сложное упражнение, но при настойчивых тренировках оно скоро начнет получаться;
- Но одних упражнений с обручем мало. В дополнение к ним нужно уменьшить потребление калорийной пищи, откорректировать свой рацион питания. Только такой комплексный подход позволит быстро получить видимый результат.
Несколько рекомендаций о том, как выбрать хула-хуп
- Обручи для занятий следует подбирать индивидуально.
- Для детей вес хулахупа не должен превышать 1 кг.
- Только начинающим свои занятия подросткам и взрослым необходимо приобрести обруч весом до 1,5 кг.
- Тем, кто занимается этим видом спорта более двух лет, можно уже переходить на обруч весом до 2 кг.
- А вот профессиональные спортсмены вращают обруч весом до 3 кг.
