Как научиться делать шпагат. Практическое пособие

Все мы с восхищением и завистью наблюдаем за грациозными движениями гимнастов и танцоров, удивляясь их удивительной способности спокойно растягиваться в шпагате. И порой многие тут же задаются вопросом, как научиться делать шпагат, чтобы стать таким же гибким и тренированным человеком. И если вы действительно серьезно задались целью преодолеть скованность и сжатость своих мышц, готовы побороть себя и пересилить свою лень, то можете уже сегодня начать заниматься. И с удивлением вы сможете очень скоро убедиться, что это не так уж и тяжело.

Для начала требуется уяснить, что чрезмерное рвение и насилие над своими связками и мышцами всегда заканчивается травмами. Форсируя события, и сокращая период тренировок, вы не сможете получить ожидаемый результат. Поэтому идите к своей цели планомерно, методично и размеренно, уделяя внимание упорным и продолжительным тренировкам. Только такой режим может дать хорошую растяжку любому человеку, будь он ребенок или достаточно взрослый человек, хотя много ходит разговоров о том, что детям легче сесть на растяжку, чем людям более старшего поколения.

Если правдиво взглянуть на вещи, то смысл таких утверждений не совсем верен. На шпагат может сесть человек любого возраста, обладающий упорством и силой воли. Для многих из них такое умение станет дополнением к своему совершенствованию в различных видах спорта, для других это – просто цель стать более здоровым, более гибким и более эластичным. Как правило, вопрос, как научиться делать шпагат, более часто задают женщины – для них факторы грациозной осанки, мягкой походки и пластичности являются более важными, нежели мужчинам, но, впрочем, существует и немало мужчин, которые тоже упорно занимаются растяжкой и тренировкой своих мышц.

Итак, вы твердо решили добиться поставленной цели и готовы приступить к ежедневным регулярным занятиям. Похвальная работа над собой, однако, перед началом тренировок ознакомьтесь с нижеприведенными советами и рекомендациями, которые помогут вам добиться желаемого. Во-первых, не пренебрегайте хорошей разминкой. Особенно это касается растягивающих движений, которые без необходимого разогрева мышц могут привести к травме. Разминочные упражнения служат для предварительного разогрева, поэтому, чтобы избежать болезненного растяжения или разрыва связок, начните с легкой разминки, которые вскоре должны будут перерости в более интенсивные упражнения – энергичные махи ногами в разные стороны.

Итак, закончив разминку, поставьте одну ногу на возвышенность, например, стул или, если позволяют ваши возможности, на спинку стула. Вторая нога остается на полу и служит опорой. Не спеша начинайте делать плавные наклоны туловища к полу, стараясь, чтобы ваша нога на стуле оставалась прямой. Затем ложитесь на пол, согнув ноги в коленях и поместив их одна на одну. Захватите руками одну ногу и медленно потяните к себе. Займите опять исходную позицию. Ноги – одна на другой, обхватив колени руками, старайтесь подтянуть их к груди. Данное упражнение следует выполнять медленно.

Следующее упражнение — «бабочка» — достаточно известный прием, во время которого вы садитесь на пол. Ноги, согнув в коленях и поджав как можно ближе к тазу, располагаете ступней к ступне. Нажимая ладонями на колени, старайтесь прижимать их к земле. Почувствовав усталость, данное упражнение нужно прекратить и перейти непосредственно к шпагату. Первоначально работайте над продольным шпагатом, стараясь опуститься максимально низко. Во время упражнения одна нога ложится на пол, второй вы делаете максимально широкий шаг вперед. Затем, нагибаясь всем телом вниз, старайтесь продвинуть эту же ногу дальше вперед. Достигнув точки максимального растяжения, остановитесь и зафиксируйтесь на 15-20 секунд.

Как мы уже говорили, не старайтесь при первом же занятии безмерно удивить окружающих и усесться на шпагат. Думайте о своих мышцах и связках, которые вы своей неосторожностью можете повредить. Придавайте своим занятиям эффекта замедления, во время которого миллиметр за миллиметром осуществляйте растяжку. Следует добавить, что перерывы в тренировках возможны только в случае устойчивых болевых ощущений, которые, как правило, предвещают травму. Во всех иных случаях слишком большие перерывы в занятиях сведут на нет весь ваш предыдущий труд, и нужно будет начинать все сначала.