Как развить гибкость? Советы, рекомендации, а также распространенные ошибки при развитии гибкости

О гибком теле мечтают многие люди. Хорошо развитая гибкость делает тело сильным, красивым и выносливым. Чтобы садиться на шпагат и с легкостью выполнять акробатические трюки необходимо знать, как развить гибкость и каких ошибок следует избегать при выполнении специальных упражнений. Если тренироваться неправильно, можно навредить своему здоровью и никогда не добиться желаемых результатов.

Если Вы намереваетесь развить гибкость, учтите, что существует целый ряд ошибок, которые лучше не совершать. Рассмотрим их более подробно.

1. Вы ждете быстрого результата. Такую ошибку совершают практически все люди, намеревающиеся при помощи гимнастических упражнений изменить свое тело в лучшую сторону. Наверняка, Вы много раз встречали в интернете баннеры с кричащими названиями, которые обещали Вам, что результата Вы добьетесь всего за несколько тренировок. Не верьте этим словам. На то, чтобы получить видимый результат потребуется время. В том случае, если природа наделила Вас неплохой гибкостью, сесть на продольный шпагат Вы сможете примерно через два месяца регулярных тренировок. Если же Вы совсем не гибки, то для того, чтобы добиться желаемого результата, Вам потребуется не меньше полугода. Тренировки должны длиться от тридцати до пятидесяти минут. Заниматься нужно не меньше четырех или пяти раз в неделю. Если Вы решили самостоятельно увеличить время занятий, учтите, что последствия таких тренировок могут быть крайне негативными, вплоть до инвалидности.
2. Вы пытаетесь растянуть совсем не те мышцы. Во время проведения тренировки растягивайте только те мышцы, которые намереваетесь сделать более гибкими. Ни в коем случае не пытайтесь работать с разгибателями спины и прилагать чрезмерные усилия по растяжению тазобедренных суставов. Если мышцы перетянуты, они не могут сохранить необходимый баланс и поддержать суставы во время нагрузок, что приводит к различным травмам и искривлениям позвоночника.
3. Вы растягиваете связки. Никогда не пытайтесь растянуть связки! Связки представляют собой довольно прочные и практически неспособные к растяжению суставные оболочки. Разрушить их непросто, но возможно. Если Вы повредите связки, Вам придется потратить большое количество времени на лечение, а, в некоторых случаях, и вовсе отказаться от тренировок. Наиболее уязвимыми считаются коленные суставы. Выполняя упражнения на растяжения мышц, немного сгибайте колени во время растягивания бицепса бедра. Не пытайтесь тренироваться через боль и во время работы над поперечным шпагатом уменьшайте нагрузку на колени, подвернув носочки на ногах вверх.
4. Вы тренируетесь слишком много или же, напротив, периодически пропускаете тренировки. Если Вы раздумываете о том, как развить гибкость, учтите, что мышцы нуждаются в определенном времени на адаптацию к нагрузкам. Не стоит растягивать их по нескольку раз в день. Мышцы, непременно, должны восстановиться после чрезмерно сильной нагрузки. Но и не давайте себе отдых слишком часто. Не стоит заниматься меньше трех раз в неделю. Так Вы, скорее всего, не добьетесь желаемой цели. Лучше всего тренироваться каждый день, растягивая мышцы лишь один раз. Нелишними будут также и суперсерии и трисеты.
5. Вы не концентрируетесь на выполнении упражнения. Выполнять упражнения на растяжку очень ответственное дело. Чтобы стать гибким, необходимо подходить к тренировкам со всей серьезностью и уделять им достаточное количество времени. Перед занятием также необходимо выполнить полноценную разминку. По завершении выполнения упражнений не пренебрегайте упражнениями на расслабление всего организма. Полноценная тренировка на развитие гибкости не должна длиться меньше получаса.
6. Вы не совсем точно представляете себе то, зачем Вам вообще нужны упражнения на растяжку. Сесть на шпагат может далеко не каждый человек. Это довольно ответственный шаг, подготовка к которому требует много усилий и времени. Чтобы добиться гибкости, необходимой для выполнения шпагата, Вам потребуется десятки часов потратить на тренировки. Ответьте себе честно, стоит ли цель таких титанических усилий?
7. Во время выполнения упражнений Вы прилагаете слишком много усилий и испытываете болезненные ощущения. Во время тренировок не старайтесь игнорировать возникающую боль. Если Вы будете так поступать, то можете оказаться в больнице. Не стоит также делать тренировку слишком легкой, ведь в данном случае Вы не добьетесь нужного результата. Чтобы не потерять мотивацию и не бросить занятия, необходимо внимательно следить за техникой безопасности во время выполнения упражнений на развитие гибкости. Не допускайте возникновение сильных болевых ощущений во время тренировки.
8. Вы не регулярно выполняете или не делаете вовсе компенсационные упражнения и не следите за симметрией во время тренировки. Человеческий организм представляет собой крайне сложную биомеханическую систему, которая контролируется сигналами, поступающими из головного мозга. Невозможно без каких-либо негативных последствий растянуть только одну часть тела. Если это сделать, можно нарушить существующий в организме баланс. Чтобы этого не произошло, растягивайте мышцы равномерно по всему телу. Облегчить выполнение этой задачи могут специальные компенсационные упражнения. Выполнять их необходимо каждый раз, после выполнения нескольких растяжек. Тяните свое тело только симметрично. На растягивание каждой конечности тратьте примерно одинаковое количество времени. В том случае, если на растягивание мышц правой ноги Вы потратили около десяти минут, выполняйте упражнения по растяжке на левую ногу такое же количество времени. Не увеличивайте и не уменьшайте это время.

Внимательно прочитайте все перечисленные в статье советы. Только, выполняя упражнения на развитие гибкости правильно, Вы сможете за достаточно короткий срок сесть на шпагат и не нанести себе при этом травмы.

Если Вы твердо и безотлагательно решили сделать свое драгоценное тело более гибким, ловким и сильным, настройтесь на долгую и очень кропотливую работу и ответственно подходите к каждой предстоящей тренировке на растяжку.